12.10. 2021 OTYLDA 4.
20.10.2021
Nezapsala jsem zápis včas.
I to se stane. Hospodařím totiž s energií.
Když se toho nakupí hodně (život se neptá...), prostě dělám ty důležité věci hned (klienti, rodina, spánek), ostatní počká. A kdo si počká - ten se dočká ;-)
12.10. byl pěkně deštivý den a u mě v pracovně bylo příjemně teplo.
Nenechala jsem lekci jen tak "plout", ale přinesla jsem "strukturu". Jednoduše jsem rozdělila čas a měla snahu ho nějak ohraničit, dát mu směr. Uvidíme, co to udělá...
1.hodina
- rekapitulace, zamyšlení ve vztahu k našemu tématu - hubnutí, sdílíme ve dvojici, posléze
v kruhu
- co se dařilo, co oceňuji
- jaké mám otázky
- jaké mám přání
2.hodina
- nové téma: skladba stravy - makroživiny S, B, T; glykemický index
Přínosy skupinové práce (vykutané zlato ocení zejména zúčasněné :-)
- při stresu neumím tolik regulovat příjem jídla
- přecenění úspěchů a bagatelizace neúspěchů...a nebo to bylo naopak? ;-)
- pozorujeme přísnost při hodnocení sama sebe a naopak soucit při hodnocení ostatních
- rada nad zlato :-) směrem k metabolismu a výrobě tělesného tepla "obědvej v kalhotkách na terase a budeš líp spalovat"
- talíř...existuje talíř, kde je naznačeno dobré množství jídla: polovina zelenina, čtvrtina maso, čtvrtina příloha
- příloha v podobě upravené zeleniny je taky fajn (brokolice, kapustičky, fazolky, cuketa, směs z pytlíku z Lidlu atd.)
- 1 větší kus ovoce za den je akorát (např.jablko)
Doplňuji, že k tématu se více vyjadřuji v tomto článku.
Tabulka s obsahem bílkovin ke stažení níže (zdroj STOB)
Romana